老年人健康知识讲座

来源:作者: 编辑:华山2014-10-24

老年人健康知识讲座

主讲:马立    丰县华山镇卫生院

 我非常荣幸地被邀请到徐屯村居民社区学校讲讲有关保健知识,时间仓促,准备不够充分,请谅解!

老年人的生理特点

1.体表外形改变。须发变白,脱落,稀疏,白头搔更 短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤变薄,皮下脂肪减少,出现皱纹。牙龈组织萎缩,牙齿松动脱落。骨骼肌萎缩,骨钙丧失或骨质增生 。身高、体重随增龄而降低 。耳屏延长,近80岁的老人耳屏平均延长12毫米
    2
.器官功能下降。 视力、听力下降(耳蜗与听神经变性出现神经性耳聋)。 心脏搏出量减少40%—50% 肺活量减少50%—60% 。肾脏清除功能减少40%—50% 脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量减弱、脑血管阻力增强)。 胃酸分泌量下降
    3
.机体调节控制作用降低。 动作、学习速度减慢,操作能力降低,反应速度减慢, 记忆、认知功能减弱,生活自理能力降低, 免疫防御能力降低易患各种感染性疾病 ,免疫监视功能降低易患各种癌症。  
   
老年人的心理特点

1运动反应时间延长。 运动反应包括对剌激的知觉,做出如何反应的决定,以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现(控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损)。

2.学习和记忆能力减退 。由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少学习新事物困难记忆力差(颞叶和海马结构损害)。 40岁以后逐渐减退,50岁到达顶峰,注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢,记忆力差,老的忘不掉,新的记不住。

3.人格改变 。出现孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等症状。由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变,离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人,使他们陷入特殊的心态。  
    
老年人良好健康状态的保护         

一个人得病,主要有两个原因,一是内因即遗传基因,二是外因,即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%,外因为80%,故一个人的良好健康状态的保护,可基本概括为十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,这四句话,十六个字,能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,有专家测算,心血管病预防花1元钱,医疗费省上100元钱。如何做到呢?

1.生活要有规律  饮食定时定量,食勿过饱,脑力劳动不宜过久,应有足够的午休,并协助制订休息时间表。

 2.养成有利于健康的生活习惯。  注意个人卫生;自己能做的事尽量坚持自己做;保持已有的生活及工作技能,如:书写、缝纫、绘画、骑自行车等。

3.推广义务工作制度  有意将自己融入社会大家庭,目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地有为数不少的老年人做义务工作,如照顾高龄老人,到医院供应室折纸袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感,感到有用、被尊重和自我尊重,还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感,对提高老人的生存价值,生存质量,做到真正健康长寿有十分重要的作用。

4.老年人自我保健指导 。如:呼吸操——鼻吸气、吐气;疼痛——热敷;睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方法;服药时站、坐或 半卧,以免呛咳;吞服药用温开水、服药前先饮一小口水,以湿润口腔,药水吞服后还需多饮几口水,以免药片粘於食道壁上,使食道粘膜受剌激,并影响药物吸收;夜间服用安眠药时用热水吞服,使药效发生较快;取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应,并避免发生耐药性。
    5 .
丰富生活内容,保持愉快情绪  成立老年协会或老年活动中心,退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会,提供保健咨询及体检等医疗服务活动。
   
合理膳食

合理膳食指热量和营养元素达到生理需要,推行膳食金字塔,做到粗细搭配,饮食多样。中国人的膳食金字塔由中国营养学家参考国外资料制定。老年人饮食十要。饭菜要香,质量要好 ,数量要少 ,蔬菜要多 ,食物要杂 ,菜肴要淡 ,饭菜要烂 ,水果要吃 ,饮食要热 ,进食要慢。.合理饮食,健体防病 早起早睡别早吃,休息胃肠好进食,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早,就必然会干扰,使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以,老年人最好在早上8点以后吃早餐。
   
合理补钙
   老年人缺钙会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症和骨折。
    1
.补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等,其中水产品的钙和磷的比例在11—12,最适合钙的吸收,应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋,醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。 
  
.经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和,适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的黄金时段。

老年人的睡眠与健康
人到老年,由于大脑皮层的功能不如青年人活跃,新陈代谢减慢及体力活动大量减少,所需的睡眠时间也随之减少,一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒,睡眠时间短,可通过白天休息或瞌睡来补足。
      1
早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少。晚饭吃饱会影响睡眠,睡前尽量少喝水,否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂,睡前不宜饮用,热水泡脚有利于睡眠。
  2定时睡觉十分重要。科学家认为生物体内有时钟,称生物钟,这是生物为了生存而产生的进化适应,是生物节奏现象。如果长期不按时作息,就干扰了睡眠生物钟,这时常常会引起失眠,容易导致神经衰弱。
  3、睡眠的姿势,立如松、坐如钟、卧如弓,就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时,两手放在胸前,容易引起恶梦,舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。
  4、枕头的高低,以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头,流入头部血流偏多,次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病,如颈的姿势不好,会加重颈椎病,造成头痛、上肢疼痛等。
  5、失眠怎么办?第一,不要思想负担过重,不要焦燥不安,必须有治愈的信心;第二,找出失眠的原因,去除原因;第三,在医生的指导下用药,药物剂量宜小不宜大,疗程宜短不宜长,安眠药不宜固定一种,应交替或间断使用,以免产生耐药性或中毒,在睡前半小时用温水送药,服药后即上床,晚饭后不要喝茶、咖啡,不要吸烟,不要与酒类或兴奋药一起服,停药要逐渐减量。
    
七、适量运动
   
走路是最好的运动 。三个字:三、五、七 :最好一次三公里三十分钟以上。:一个礼拜最少运动5次以上。:是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。三个三十秒、三个三十分钟。夜间白天起床,坚持三个先后三十秒,以防摔倒发生意外
  
1.睁开眼睛清醒三十秒;2.坐起三十秒;3.扶着床边站上三十秒,再行走。
   
八、心理平衡
   
老人应学会三忘 :忘老、忘病、忘忧。  忘掉昨天,享受今天,展望明天,心理平衡。下面重点讲述心理平衡的维护: 1)心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要,也是最重要的保障。俗话说快活似贴药,忧愁是场病。保持心理平衡,就是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿,很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人,他(她)们生活习性五花八门, 但相同的一面是:心胸开阔,乐观大方,性格随和,心地善良,勤快,爱运动,情绪稳定。一个心理素质差的人,不仅处事为人难于令人满意,更难于想象他能健康长寿(诸葛亮三气周俞,祁山阵前气死王司徒)。现实生活中,吵架气死人,有的人因事一时想不开致疯的、自杀的事例等等不胜枚举。 世界上虽沧桑变化,我心事安定,无论你怎么变化,我心里有数,心里各种烦恼的事啊,做一个梦,睡个觉也就飞散了,这就是心态好。张学良将军,1932年就是国民党革命军副总司令,仅次于蒋介石,1936年却成为阶下囚,如果心理不平衡,度量小,整日郁郁寡欢,那十个张学良都死了,而他无论受多大的挫折,都能保持一颗平静的心。(2)记得人们七十年代流行送礼送点心,八十年代送保健品,九十年代送鲜花,二十一世纪送健康。健康怎么送?首先要有病早治,无病早防。有条件的应定期到条件好一点的大医院进行健康体检(内容扩展)。再者是修心养性。应有(a)慈爱之心——对世界充满爱;(b)好肚肠——心地善良;(c)一股正气——敢说敢做;(d)善于宽容——能容忍他人善意的不足;(e)孝顺常想——有吃有用有穿也比不上子女的孝顺(歌曲常回家看看);(f)老实适量——不做太油腔滑调之人;(g)奉献不拘——为社会为他人多奉献;(h)回报不求——不要期望别人的回报。

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